Топ советы тренера по здоровому питанию во время путешествий. Независимо от того, находитесь ли вы в отпуске или путешествуете по работе, эти привычки сделают здоровое питание в путешествии легким делом.
Недавно я получил вопрос от читателя о том, как правильно питаться во время путешествий, и я подумал, что на этой неделе самое время ответить на его вопрос. Так и есть, его вопрос! У меня больше читателей-мужчин, чем просто мой папа 🙂 .
Вопрос: Каждый месяц я провожу около недели в Нью-Йорке по работе, и мое расписание всегда «банановое». Как бы я ни старался, в итоге я всегда перекусываю на ходу на ходу, а потом умираю от голода к тому времени, когда прихожу на деловой ужин (моей мантрой должно стать «держись подальше от хлебной корзины, я знаю, что ты умираешь от голода, но отвали!»). Из-за плохого поведения мне также трудно вернуться на правильный путь, когда я возвращаюсь. Посоветуйте, какие продукты я могу легко упаковать или взять с собой, которые помогут мне избежать отвратительного фастфуда?
Я думаю, что многие люди испытывают трудности с поиском здоровых вариантов, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, мы окружены ресторанами быстрого питания и магазинами, которые полны продуктов, явно вредных для здоровья и не питательных для нас. А еще есть продукты, которые рекламируются как здоровые, но на самом деле таковыми не являются (привет, овсянка из Mcdonald’s). Все это может быть просто ошеломляющим! Так что же делать занятому путешественнику?
Мой совет номер один — планируйте все заранее. Регулярное здоровое питание требует некоторого планирования, а здоровое питание во время путешествий требует еще большего. Вот несколько моих основных советов, когда я отправляюсь в путешествие.
Перед выходом из дома:
- Возьмите с собой закуски или заменители еды. Вот несколько отличных идей: свежие фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины (они очень портативны), пакетики овсянки (все, что вам нужно добавить — это горячую воду), орехи, ореховые масла (некоторые бренды предлагают отдельные пакетики), протеиновые батончики или фруктово-ореховые батончики, сырые овощи, бутерброды, приготовленные дома на день путешествия. Если вы летите на самолете и чувствуете себя бунтарем, вы можете даже попробовать взять с собой овсянку на ночь — мне это помогло.
- Возьмите бутылку с водой и держите ее полной. Оставаться увлажненным очень важно, особенно в путешествиях.
- Изучите район, в котором вы собираетесь остановиться, в Интернете. Найдите рестораны поблизости от вашего отеля, изучите меню в Интернете и посмотрите, какие рестораны предлагают здоровые варианты, которые вам понравятся.
- Узнайте, где находится ближайший продуктовый магазин. В первый день поездки купите свежие овощи, фрукты и другие продукты, которые вы можете приготовить в отеле. Йогурт — отличный вариант, если у вас есть мини-холодильник в номере. Я всегда смотрю, есть ли поблизости Whole Foods.
- Составьте план/просмотрите свое расписание. Убедитесь, что у вас есть время на здоровый завтрак и обед, чтобы к ужину вы не были голодны.
- Возьмите с собой тренировочное снаряжение. По крайней мере, возьмите с собой кроссовки, чтобы можно было прогуляться по району, который вы посещаете. Вы и потренируетесь, и посмотрите город пешком. Чаще всего в самолете я надеваю тренировочную одежду, включая кроссовки. Так мне удобно, и они не занимают много места в чемодане.
- Запаситесь ежедневными витаминами. Поддерживайте свою иммунную систему, не пропуская прием витаминов. Это особенно важно, если вы едите не так много фруктов и овощей, как обычно.
Пока вы путешествуете:
- Быстрая/фаст-фуд еда не всегда плоха. Моим любимым местом, где можно найти что-нибудь полезное для здоровья во время путешествия, является Starbucks. Они есть везде, и у них действительно есть несколько достойных здоровых вариантов. Посмотрите в их кулере такие вещи, как вегетарианские подносы, протеиновые тарелки, фруктовые чашки и салаты (отлично подходят для закусок и обедов); закажите овсянку с орехами и сухофруктами или посмотрите орехи или батончики KIND, которые они обычно предлагают у стойки. Держитесь подальше от кондитерских изделий и высококалорийных кофейных напитков.
- Питайтесь как можно более здоровой пищей в ресторанах. Выбирайте варианты, которые будут наполнены сочетанием белка, полезных жиров и овощей (например, салат из креветок баха на гриле с ромэном, нарезанным красным луком, свежими сердцевинами пальм, фенхелем, сладкими помидорами и авокадо с заправкой на гарнир). Модифицируйте блюда, чтобы сделать их немного полезнее, попросив не добавлять сыр или готовить белок без масла.
- Пропускайте алкоголь, когда это возможно, или выбирайте только 1 или 2 вечера для поблажек . Калории, содержащиеся в алкоголе, являются пустыми, и алкоголь также может ухудшить ваше суждение при выборе правильной пищи.
- Просыпайтесь достаточно рано, чтобы успеть быстро потренироваться и позавтракать. Физические нагрузки помогут напомнить вам о необходимости здорового питания и улучшат ваше самочувствие в течение дня.
В целом:
- Наслаждайтесь! Делайте все возможное, чтобы питаться здоровой пищей и оставаться активным, но не доводите себя до безумия. Иногда вы не можете контролировать ситуацию (например, ваш клиент выбирает ресторан, где подают только жареную пищу).
- Не лишайте себя . Допустим, вы находитесь в Чикаго, который славится своей пиццей и хот-догами. Если вы действительно хотите попробовать эту пиццу или хот-дог, действуйте!
- Не опускайте руки. Во время путешествия вы, скорее всего, будете делать себе поблажки или есть нездоровую пищу. Просто вернитесь на поезд здорового питания, когда вернетесь домой!
