fatelines

18 закусок для новоиспеченных мамочек при грудном вскармливании

Миска с шоколадной крошкой для лактации.

Ищете полезные закуски для грудного вскармливания? Здесь вы найдете 18 простых рецептов, а также питательные закуски, которые можно купить в магазине.

Люди шутят о жажде беременности и о том, что беременные женщины едят за двоих, но никто не предупреждает вас о голоде, возникающем при грудном вскармливании!Вырабатывая молоко, организм сжигает около 500 дополнительных калорий в день, поэтому неудивительно, что кормящие мамы так голодны.

Когда я кормила и/или сцеживала Оливию, я была голодна 24 часа в сутки 7 дней в неделю, особенно в первые месяцы. Мне казалось, что я могу съесть огромный завтрак и перекусить только через 10-20 минут. К счастью, я была готова к этому и имела под рукой тонну закусок, чтобы подпитывать свой организм и сдерживать голод.

Как правильно перекусить при грудном вскармливании?

Когда дело доходит до выбора здоровых закусок при грудном вскармливании, рекомендации очень похожи на выбор здоровых закусок, когда вы не кормите грудью. Вам нужно что-то с хорошим балансом макронутриентов (белки, жиры и полезные углеводы). И чаще всего вы хотите выбирать цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ — это означает, что в них много питательных веществ и мало калорий. Овощи, фрукты и цельное зерно — все это отличные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Поскольку вы заботитесь о малыше, я также считаю «закуски для одной руки» хорошими закусками при грудном вскармливании! Новые мамы, примите этот сезон жизни с закуской «одной рукой».

Продукты, способствующие увеличению притока молока

Хотя не существует волшебных продуктов, которые помогут сохранить запас молока при кормлении грудью, есть определенные продукты, которые, как известно, способствуют выработке молока. Полезно вести мысленный список этих продуктов, поскольку многие из них легко включить в свой ежедневный рацион, но и простое обеспечение организма достаточным количеством пищи (и воды) окажет огромную помощь.

Не забывайте о гидратации!

Я уже упоминала об этом выше, но это заслуживает отдельного раздела, чтобы подчеркнуть это! Оставаться увлажненной во время грудного вскармливания — это так что важно. Если у вас снижается количество молока, прежде всего, убедитесь, что вы получаете достаточно воды! Рекомендации о том, сколько воды нужно пить, различны, поэтому просто наполните большую многоразовую бутылку для воды и убедитесь, что это является для вас приоритетом.

18 закусок на скорую руку для кормящих мам

Печенье + кусочки

Когда я была новоиспеченной мамой, меня спасало то, что у меня под рукой были кусочки закусок. Мне нравилось, что сладкое лакомство содержит полезные ингредиенты. Все это можно легко приготовить заранее и хранить до появления ребенка.

Лучшее печенье для лактации

4.54 с сайта 263 голоса
Полезное печенье для лактации с такими ингредиентами, как овес, льняное семя и пивные дрожжи… все они, как известно, способствуют увеличению выработки и притока молока при грудном вскармливании.

Получить рецепт

Без выпечки для лактации

4.58 с сайта 42 голоса
Эти полезные без выпечки лактационные кусочки заряжают энергией и содержат ингредиенты, которые, как известно, способствуют притоку молока, включая пивные дрожжи и овес.

Получить рецепт

Пирожные при лактации

5 с сайта 4 голоса
Здоровые пирожные для лактации, приготовленные с использованием ингредиентов, способствующих увеличению количества молока при грудном вскармливании, включая пивные дрожжи и овсяную муку. Они сытные, мягкие и не содержат глютена.

Получить рецепт

Белковые шарики без выпечки

4.10 с сайта 482 голоса
Самые простые протеиновые шарики без выпечки в интернете с четырьмя разными вкусами — арахисовое масло в шоколаде, шоколадная крошка с тахини, изюм с корицей и миндальная радость. Потратьте 10 минут на приготовление этих протеиновых шариков и перекусывайте здоровой пищей всю неделю!

Получить рецепт

Финиковые энергетические шарики

3.82 с сайта 98 голоса
Мне нравится делать эти финиковые энергетические шарики с кешью. Они напоминают мне печенье Larabar с кешью.

Получить рецепт

Энергетические шарики без выпечки

4.29 с сайта 160 голоса
Для приготовления этих энергетических шариков без выпечки с арахисовым маслом потребуется всего одна миска, восемь ингредиентов и около 10 минут времени на подготовку. Вам понравится иметь их в качестве портативного варианта перекуса!

Получить рецепт

Протеиновые батончики

3.75 с сайта 112 голоса
Эти протеиновые батончики без выпечки с арахисовым маслом сделаны из простых ингредиентов и очень легко готовятся. Это отличная закуска с высоким содержанием белка, которую можно приготовить на неделю.

Получить рецепт

Смузи

Смузи — это такая простая идея перекуса для молодых мам, особенно если вам нужно перекусить, пока ребенок ест! На их приготовление уходят считанные минуты, и вы можете потягивать смузи во время кормления ребенка, не беспокоясь о том, что прольете на него воду. Вот шесть вкусных смузи на выбор, но вы также можете ознакомиться со всеми моими рецептами смузи.

Шоколадный смузи для лактации

4.19 с сайта 43 голоса
Этот шоколадно-банановый смузи для лактации имеет потрясающий вкус и содержит овес, льняное семя и пивные дрожжи, которые помогают увеличить количество молока.

Получить рецепт

Черничный смузи

4.53 с сайта 23 голоса
Этот черничный смузи наполнен богатой антиоксидантами черникой, увлажняющей кокосовой водой и шпинатом для сливочного и питательного завтрака или перекуса. Веганский и без глютена.

Получить рецепт

Персиковый смузи

4 с сайта 33 голоса
Этот сливочный персиковый смузи так легко приготовить! В нем много белка и вкуса. Наслаждайтесь им на завтрак или в качестве перекуса!

Получить рецепт

Как приготовить протеиновый коктейль

4.32 с сайта 32 голоса
Протеиновый коктейль 101! Все, что нужно знать о приготовлении протеинового коктейля, разнице между коктейлями и смузи, почему протеиновые коктейли полезны для снижения веса и шести вкусах протеиновых коктейлей.

Получить рецепт

Шоколадно-вишневый смузи

4.49 с сайта 43 голоса
Воспользуйтесь шоколадом в этом густом и декадентском шоколадно-вишневом смузи с какао-порошком, замороженной вишней, зеленью и миндальным маслом. Веганский и без глютена.

Получить рецепт

Смузи из авокадо и манго

4.64 с сайта 19 голоса
Этот смузи с авокадо и манго содержит авокадо, измельченный кокос, замороженный манго, финики и сок лайма. Это густой, сливочный и идеальный освежающий смузи для лета!

Получить рецепт

Соленые закуски

Сладкие закуски — это прекрасно, но иногда вам может захотеться соленой закуски, например, крекеров или чипсов! Вот несколько полезных вариантов, которые можно приготовить заранее!

Крекеры из миндальной муки

4.43 с сайта 157 голоса
Домашние крекеры из миндальной муки с 4 простыми ингредиентами: миндальная мука, вода, молотое льняное семя и морская соль. Насыщенные, маслянистые, хрустящие, без глютена, веганские и идеально подходят для макания в хумус!

Получить рецепт

Миска с вареным яйцом и авокадо

4.28 с сайта 43 голоса
Эта яичница с авокадо сочетает вареные яйца с ломтиками сливочного авокадо, что позволяет быстро приготовить суперздоровое блюдо, насыщенное белком, полезными жирами и клетчаткой, и при этом с низким содержанием углеводов.

Получить рецепт

Кусочки яичного белка

4.19 с сайта 111 голоса
Приготовьте яичные белки Starbucks с красным перцем по этому простому рецепту! Они кремовые и по вкусу напоминают яичные биточки sous vide, но готовятся в Instant Pot!

Получить рецепт

Сливочный хумус

3.68 с сайта 34 голоса
Вот как приготовить идеально гладкий и сливочный хумус в домашних условиях! Приготовить его очень просто — не нужно чистить нут. Подавайте со свежими овощами и питой для вкусной закуски или перекуса.

Получить рецепт

Полезный для здоровья микс

3.89 с сайта 18 голоса
Узнайте, как приготовить полезный микс из трайлов с помощью этого безошибочного метода + 3 простых рецепта. Trail mix — это такая простая и вкусная закуска, которую можно приготовить дома, используя всего несколько ключевых ингредиентов.

Получить рецепт

Запеченные чипсы из капусты

4.41 с сайта 15 голоса
Хочется чипсов? Попробуйте приготовить эти хрустящие чипсы из печеной капусты! Это идеальный вариант здоровой закуски, когда вам хочется чего-то соленого и хрустящего.

Получить рецепт

Купленные в магазинах закуски для грудного вскармливания

Если вы молодая мама, которая думает: «Последнее, на что у меня есть время, это приготовление закусок для себя!». У меня есть отличный список полезных магазинных закусок, которые идеально подходят для этого периода жизни!

Простой рецепт закуски при грудном вскармливании

И последнее, но не менее важное: вот одна из моих любимых домашних закусок, которыми можно наслаждаться во время кормления грудью, помимо моего лактационного печенья, которым я просто одержима… это лактационные укусы. Их так легко сделать, и они восхитительны на вкус. Вот рецепт:

18 закусок для кормящих мам + рецепт лактационных укусов
4.2 из 5 голосов
Эти вкусные кусочки для лактации содержат ингредиенты, способствующие притоку молока, включая пивные дрожжи и овес.
Время подготовки
10 мин.
Время приготовления
Общее время
10 мин.

Ингредиенты

  • 1 чашка старомодных овсяных хлопьев
  • ½ чашки натурального арахисового масла
  • ¼ чашки несладкого миндального молока
  • ⅓ чашки пивных дрожжей
  • ⅓ чашки темного шоколада
  • ¼ чашки меда
  • 8-10 фиников Medjool без косточек

Инструкция

  • Добавьте финики в кухонный комбайн и обрабатывайте до тех пор, пока они не превратятся в густую пасту. Добавьте овсяные хлопья и пропустите через мясорубку еще несколько раз, пока они не станут густой пастой.
  • Переложите овсяную смесь с финиками в миску среднего размера. Добавьте пивные дрожжи и арахисовое масло. Затем добавьте миндальное молоко и мед и хорошо перемешайте. Если смесь кажется сухой, добавьте еще немного миндального молока. Добавьте шоколадные чипсы.
  • Руками или с помощью маленькой/средней ложки для печенья сформируйте из смеси шарики размером с кусочек.
  • Храните кусочки в закрытом герметичном контейнере в холодильнике в течение 1-2 недель или в морозильной камере до 3 месяцев. Если вы храните их в морозильной камере, вынимайте за 5-10 минут до начала приготовления, чтобы дать кусочкам оттаять перед употреблением.

Состав

fatelines.net предоставляет информацию о питательности рецептов полученной из онлайн-калькуляторов. Информация является приблизительной. Хотя fatelines.net прилагает все усилия для предоставления точной информации, эти данные являются лишь приблизительными.

Похожие рецепты в подборке видео

Питание мамы при грудном вскармливании | Меню на неделю. День 1. Блюда из РЫБЫ

Питание кормящей мамы. Родителям о важном

Болезни и лекарства мамы на грудном вскармливании

Exit mobile version