Ищете полезные закуски для грудного вскармливания? Здесь вы найдете 18 простых рецептов, а также питательные закуски, которые можно купить в магазине.
Люди шутят о жажде беременности и о том, что беременные женщины едят за двоих, но никто не предупреждает вас о голоде, возникающем при грудном вскармливании!Вырабатывая молоко, организм сжигает около 500 дополнительных калорий в день, поэтому неудивительно, что кормящие мамы так голодны.
Когда я кормила и/или сцеживала Оливию, я была голодна 24 часа в сутки 7 дней в неделю, особенно в первые месяцы. Мне казалось, что я могу съесть огромный завтрак и перекусить только через 10-20 минут. К счастью, я была готова к этому и имела под рукой тонну закусок, чтобы подпитывать свой организм и сдерживать голод.
Как правильно перекусить при грудном вскармливании?
Когда дело доходит до выбора здоровых закусок при грудном вскармливании, рекомендации очень похожи на выбор здоровых закусок, когда вы не кормите грудью. Вам нужно что-то с хорошим балансом макронутриентов (белки, жиры и полезные углеводы). И чаще всего вы хотите выбирать цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ — это означает, что в них много питательных веществ и мало калорий. Овощи, фрукты и цельное зерно — все это отличные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Поскольку вы заботитесь о малыше, я также считаю «закуски для одной руки» хорошими закусками при грудном вскармливании! Новые мамы, примите этот сезон жизни с закуской «одной рукой».
Продукты, способствующие увеличению притока молока
Хотя не существует волшебных продуктов, которые помогут сохранить запас молока при кормлении грудью, есть определенные продукты, которые, как известно, способствуют выработке молока. Полезно вести мысленный список этих продуктов, поскольку многие из них легко включить в свой ежедневный рацион, но и простое обеспечение организма достаточным количеством пищи (и воды) окажет огромную помощь.
- Овес — Одной из причин снижения количества молока является низкий уровень железа. В овсе очень много железа, поэтому некоторые исследования показали, что овес способствует выработке молока. Посмотрите все мои рецепты с овсом для вдохновения.
- Ячмень — Цельный елей является самым богатым пищевым источником бета-глюкана, полисахарида, который, как было показано, повышает пролактин (он же гормон грудного вскармливания).
- Пивные дрожжи — В нем много витамина B, железа, цинка, магния и калия. У него много преимуществ, но перед тем, как включить пивные дрожжи в свой рацион, необходимо проконсультироваться с врачом. Они могут взаимодействовать с различными лекарствами и вызывать нежелательные побочные эффекты. Вы можете узнать больше о пивных дрожжах в моем материале о лактационных укусах.
- Льняное семя — Льняное семя содержит большое количество омега-3 жирных кислот (которые полезны для ребенка), а также фитоэстрогены, которые могут влиять на выработку грудного молока.
- Фенхель — Как и льняное семя, фенхель и его семена содержат фитоэстрогены, которые, как известно, способствуют выработке молока. Если вы ищете способы включить в свой рацион цельный фенхель, мне нравятся следующие рецепты: цветная капуста, салат с фенхелем и апельсиновый тофу с фенхелем.
- Семена пажитника — еще одно семя, которое, как известно, увеличивает приток молока. И семена пажитника, и фенхель можно найти в чае «Материнское молоко».
Не забывайте о гидратации!
Я уже упоминала об этом выше, но это заслуживает отдельного раздела, чтобы подчеркнуть это! Оставаться увлажненной во время грудного вскармливания — это так что важно. Если у вас снижается количество молока, прежде всего, убедитесь, что вы получаете достаточно воды! Рекомендации о том, сколько воды нужно пить, различны, поэтому просто наполните большую многоразовую бутылку для воды и убедитесь, что это является для вас приоритетом.
18 закусок на скорую руку для кормящих мам
Печенье + кусочки
Когда я была новоиспеченной мамой, меня спасало то, что у меня под рукой были кусочки закусок. Мне нравилось, что сладкое лакомство содержит полезные ингредиенты. Все это можно легко приготовить заранее и хранить до появления ребенка.
Лучшее печенье для лактации
Получить рецепт
Без выпечки для лактации
Получить рецепт
Пирожные при лактации
Получить рецепт
Белковые шарики без выпечки
Получить рецепт
Финиковые энергетические шарики
Получить рецепт
Энергетические шарики без выпечки
Получить рецепт
Протеиновые батончики
Получить рецепт
Смузи
Смузи — это такая простая идея перекуса для молодых мам, особенно если вам нужно перекусить, пока ребенок ест! На их приготовление уходят считанные минуты, и вы можете потягивать смузи во время кормления ребенка, не беспокоясь о том, что прольете на него воду. Вот шесть вкусных смузи на выбор, но вы также можете ознакомиться со всеми моими рецептами смузи.
Шоколадный смузи для лактации
Получить рецепт
Черничный смузи
Получить рецепт
Персиковый смузи
Получить рецепт
Как приготовить протеиновый коктейль
Получить рецепт
Шоколадно-вишневый смузи
Получить рецепт
Смузи из авокадо и манго
Получить рецепт
Соленые закуски
Сладкие закуски — это прекрасно, но иногда вам может захотеться соленой закуски, например, крекеров или чипсов! Вот несколько полезных вариантов, которые можно приготовить заранее!
Крекеры из миндальной муки
Получить рецепт
Миска с вареным яйцом и авокадо
Получить рецепт
Кусочки яичного белка
Получить рецепт
Сливочный хумус
Получить рецепт
Полезный для здоровья микс
Получить рецепт
Запеченные чипсы из капусты
Получить рецепт
Купленные в магазинах закуски для грудного вскармливания
Если вы молодая мама, которая думает: «Последнее, на что у меня есть время, это приготовление закусок для себя!». У меня есть отличный список полезных магазинных закусок, которые идеально подходят для этого периода жизни!
- Протеиновый порошок для лактации — Мне прислали этот протеиновый порошок Majka, когда я кормила грудью, и он мне очень понравился! Он поддерживает послеродовой период и увеличивает выработку грудного молока.
- Укусы при лактации — Я создала свою собственную версию лактационных укусов, поэтому я не пробовала эти лактационные укусы Majka, но их было бы так приятно иметь под рукой, когда вам нужно быстро перекусить.
- Батончики для кормящих матерей — Хотя я не пробовала эти батончики для кормящих, я хотела бы знать о них, когда кормила грудью! Они сделаны из чистых ингредиентов и содержат компоненты, способствующие выработке грудного молока. К тому же, кому не нравится просто взять батончик мюсли вместо того, чтобы готовить закуску?!
- Бананы — знаете ли вы, что витамин В6 важен для поддержания здорового набора веса и роста детей?! Бананы — отличный источник витамина В6. Я люблю есть их с небольшим количеством орехового масла или горстью орехов, чтобы сбалансировать перекус.
- Мясные палочки — Я всегда запасаюсь Chomps, чтобы легко перекусить, насытившись белком. Они идеально подходят для перекуса одной рукой, держа ребенка на руках, и сделаны из высококачественных ингредиентов.
- греческий йогурт — Мне всегда нравится держать в холодильнике греческий йогурт для простого варианта перекуса. Мои любимые марки — Stonyfield Organic Greek yogurt или Fage. Это отличный перекус сам по себе, но вы также можете добавить объем и питательные вещества, добавив ореховое масло, гранолу и/или ягоды. Если у вас есть еще несколько минут на подготовку, мне нравится мой взбитый йогурт!
- Творожный сыр — Я люблю держать творог под рукой, чтобы добавлять белок в овсянку и блины, но это также отличная закуска сама по себе! Хотите добавить немного больше вкуса? Приготовьте мою творожную миску с запеченной клубникой… так вкусно!
- Орехи или смесь орехов — проверяйте список ингредиентов при покупке магазинных смесей и орехов, чтобы убедиться, что в них не добавлено много натрия, масла и сахара! Когда речь идет об орехах, я предпочитаю выбирать слегка соленые, жареные или сырые орехи, а для смеси «тропа» я предпочитаю выбирать смеси, состоящие только из орехов и сухофруктов. У Back to Nature есть несколько отличных вариантов с минимальным количеством ингредиентов. Если вы чувствуете себя подавленным выбором, я обещаю, что вы не ошибетесь, съев всего лишь горсть миндаля и кешью!
- Протеиновые батончики — RX Bars — это мои любимые батончики гранолы, потому что список ингредиентов в них минимален. У них есть масса вариантов вкуса, но мой личный фаворит — шоколад с морской солью.
- Упаковки орехового масла — Вы видели эти маленькие пакетики с миндальным или арахисовым маслом? Это отличный способ легко добавить белок в перекус! Наслаждайтесь им самостоятельно или добавляйте в овсянку или нарезанные фрукты. Я люблю Artisana, потому что их ореховые масла сырые, без добавления сахара и масла.
- Хумус — У меня есть домашний рецепт хумуса, но нет ничего постыдного в том, чтобы купить его в магазине! Я люблю Cedar’s и Cava, но также иногда покупаю Sabra. Обмакните свежие овощи, крекеры или чипсы из лаваша, чтобы быстро и легко перекусить.
- Тунец «Дикая планета — Этот консервированный тунец — настоящая находка для моей кладовой. Он выловлен в дикой природе и на вкус намного лучше, чем другие консервированные тунцы, которые я пробовал. Ешьте его сам по себе или смешивайте с пюре из авокадо, хумусом или даже нарезанными яблоками, чтобы получить вкусную, насыщенную белком закуску.
- Жареный нут — Эти закуски из нута от Biena очень хрустящие и сделаны из минимального количества ингредиентов — только обжаренный нут, подсолнечное масло и морская соль. Они удовлетворяют мою тягу к соленым чипсам и содержат много белка и клетчатки.
- Крекеры — Я отказываюсь от крекеров с высоким содержанием натрия, рафинированных зерен и недостатком клетчатки. Эти крекеры из семян льна хороши тем, что содержат 8 граммов клетчатки и 6 граммов белка на порцию. Еще один отличный вариант покупных крекеров — это крекеры Back to Nature whole lotta seeds. В них содержится целых 7 граммов белка на порцию благодаря натуральному белку, содержащемуся в четырех семенах (льна, чиа, мака и конопли) и добавлению порошка горохового белка на растительной основе. Я также обожаю крекеры из миндальной муки Simple Mills!
Простой рецепт закуски при грудном вскармливании
И последнее, но не менее важное: вот одна из моих любимых домашних закусок, которыми можно наслаждаться во время кормления грудью, помимо моего лактационного печенья, которым я просто одержима… это лактационные укусы. Их так легко сделать, и они восхитительны на вкус. Вот рецепт:
Ингредиенты
- 1 чашка старомодных овсяных хлопьев
- ½ чашки натурального арахисового масла
- ¼ чашки несладкого миндального молока
- ⅓ чашки пивных дрожжей
- ⅓ чашки темного шоколада
- ¼ чашки меда
- 8-10 фиников Medjool без косточек
Инструкция
- Добавьте финики в кухонный комбайн и обрабатывайте до тех пор, пока они не превратятся в густую пасту. Добавьте овсяные хлопья и пропустите через мясорубку еще несколько раз, пока они не станут густой пастой.
- Переложите овсяную смесь с финиками в миску среднего размера. Добавьте пивные дрожжи и арахисовое масло. Затем добавьте миндальное молоко и мед и хорошо перемешайте. Если смесь кажется сухой, добавьте еще немного миндального молока. Добавьте шоколадные чипсы.
- Руками или с помощью маленькой/средней ложки для печенья сформируйте из смеси шарики размером с кусочек.
- Храните кусочки в закрытом герметичном контейнере в холодильнике в течение 1-2 недель или в морозильной камере до 3 месяцев. Если вы храните их в морозильной камере, вынимайте за 5-10 минут до начала приготовления, чтобы дать кусочкам оттаять перед употреблением.
