Этот чернично-базиликовый смузи полон питательных ингредиентов, которые помогут избавиться от вздутия живота и способствуют потере веса!
Именно в это время года все журналы о здоровье и фитнесе начинают публиковать статьи с лучшими советами/продуктами/движениями для снижения веса.
Когда-то я покупала журнал за журналом в надежде узнать какой-нибудь новый прием, о котором я еще не слышала. К счастью, с годами я поняла, что не существует волшебного ингредиента, блюда, плана питания или напитка, которые являются ключом к потере веса.
Потеря веса происходит, когда организм тратит больше энергии, чем потребляет, но это не всегда так просто, потому что нужно учитывать множество других факторов, включая сон, стресс, гормоны и многое другое!
При всем этом рецепт смузи, которым я сегодня делюсь, может помочь в потере веса, но это не волшебное решение. Это просто сбалансированный смузи с белком, полезными жирами и углеводами, богатыми клетчаткой.
Из чего состоит хороший смузи для снижения веса?
Есть несколько ингредиентов, которые отличают смузи для похудения от других! Вот о чем я рекомендую подумать при создании смузи, полезного для похудения:
- белок:Протеин —это король, потому что он не только поддерживает чувство сытости, но и помогает наращивать и восстанавливать мышечную массу, что повышает метаболизм и способствует сжиганию жира. Что касается добавления протеина в смузи, существует множество вариантов, но два источника, которые я использую чаще всего, —это протеиновый порошок и греческий йогурт! Ознакомьтесь с моими любимыми протеиновыми порошками здесь.
- волокно:Добавление в смузи продуктов, богатых клетчаткой, таких как семена чиа, семена льна, семена конопли, листовая зелень и овес, поможет предотвратить большие скачки сахара в крови, а также сохранит чувство сытости.
- полезные жиры:полезные жиры из ореховых масел, авокадо и семечек помогают замедлить пищеварение, что позволяет дольше чувствовать себя сытым и помогает предотвратить бездумные перекусы и переедание.
- низкий уровень сахара:Очень важно следить за содержанием сахара в ваших смузи. Сахар из фруктов гораздо лучше, чем добавление дополнительных подсластителей, таких как тростниковый сахар, мед, апельсиновый сок и/или подслащенный йогурт, которые только добавляют пустые калории. Помню, когда я узнала, что Tropical Smoothie Cafe добавляет в свои смузи 1/2 стакана сахара…мой разум был потрясен. Замороженные фрукты придают смузи много сладости без дополнительного сахара!
Ингредиенты, которые вам понадобятся:
В этом смузи много питательных продуктов, способствующих потере веса, а также несколько ключевых ингредиентов, помогающих справиться со вздутием живота. Вот что вам нужно:
- черника — Один из самых богатых антиоксидантами продуктов, черника также богата клетчаткой. Исследования показали, что черника может способствовать уменьшению жира на животе и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. Мне нравится использовать замороженную чернику.
- банан — богаты калием и пищевыми волокнами. Калий помогает предотвратить задержку воды, регулируя уровень натрия, а клетчатка, содержащаяся в бананах, помогает восстановить и поддерживать регулярную работу кишечника. Для этого смузи настоятельно рекомендуется использовать замороженные бананы.
- греческий йогурт — В йогурте много белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми, но он также содержит активные культуры, которые увеличивают количество «хороших»бактерий в вашем кишечнике, помогая вам эффективнее переваривать пищу.
- базилик —Базилик относится к семейству мятных и может помочь облегчить газообразование, вздутие живота и улучшить пищеварение.
- льняное семя — богаты омега-3 и мононенасыщенными жирами, известными своими свойствами бороться с жиром в брюшной полости и поддерживать сытость. Льняные семена также содержат большое количество клетчатки и помогают поддерживать пищеварительную систему в нормальном состоянии, помогая избавиться от вздутия живота, запоров и других проблем с пищеварением.
- лимон —Лимоны являются естественным мочегонным и мягким слабительным средством, поэтому они могут помочь выведению отходов. Добавление небольшого количества лимона в этот смузи придает ему приятный вкус.
- миндальное масло и миндальное молоко — Миндаль богат мононенасыщенными жирами, белком и витамином Е. Витамин Е —антиоксидант (полезен для кожи), а сочетание клетчатки и белка в миндале помогает удерживать тягу к еде и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Миндальное молоко обычно содержит мало калорий, жира и сахара…при условии, что вы покупаете несладкое.
Полезны ли смузи для снижения веса?
Смузи могут стать отличным средством для снижения веса, особенно если они приготовлены с использованием ингредиентов, о которых я говорил выше. Эти ингредиенты сделают ваш смузи сытным и питательным, что позволит вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
Конечно, смузи также могут быть идеальным средством для набора веса, потому что в один смузи легко вместить тонну калорий, просто добавив несколько калорийных продуктов, таких как ореховое масло, полножирное кокосовое молоко и т. д. Вы можете легко приготовить смузи на 600-700 калорий, не чувствуя, что вам приходится съедать тонну пищи.
Это также зависит от того, как именно вы включаете смузи в свой день —используете ли вы их в качестве сопровождения еды, замены блюд или в качестве перекуса. Важно помнить об ингредиентах, которые вы используете, и о калориях, если ваша цель —похудение. Смузи для замены еды обычно содержат 350-500 калорий, в то время как большинство смузи для перекусов обычно содержат около 200-250 калорий.
Этот рецепт можно приготовить на 1 или 2 порции и употреблять в качестве замены еды или в качестве перекуса, в зависимости от ваших потребностей. Часто я пью этот смузи на завтрак и добавляю к нему пару вареных яиц для дополнительного белка!
Больше здоровых смузи
- Грейпфрутовый смузи
- Шоколадный смузи с арахисовым маслом
- Черничный смузи
- Клюквенный смузи
- Смузи из трех ингредиентов с манго
Другие статьи и рецепты по снижению веса
- Как сбросить вес без диет
- Как побороть вздутие живота в путешествии
- Овсяное печенье с изюмом и белком
- Гибкая диета и подсчет макросов
- Рецепты объемного питания
Ингредиенты
- 1/4 чашки 5-6 листьев свежего базилика
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 столовая ложка миндального масла
- 1 столовая ложка молотого льняного семени
- 2 чашки замороженной черники
- 1 замороженный банан
- 1/4 чашки 2% простого греческого йогурта
- 1/2-1 чашка несладкого ванильного миндального молока
Инструкция
- Смешайте:Поместите все ингредиенты в мощный блендер и смешайте до однородности. Начните с 1/2 стакана миндального молока и при необходимости добавьте еще, чтобы достичь желаемой консистенции.
- Подавать:Налейте в стакан и наслаждайтесь!
