Хотя не существует волшебного ответа или решения, как забеременеть, есть вещи, которые вы можете сделать (и съесть!), чтобы повысить свою фертильность. Сегодня я расскажу о продуктах, которые следует ограничить и употреблять для повышения фертильности.
После объявления о нашей беременности пару месяцев назад меня много раз спрашивали о нашем пути к беременности и о том, как я прошла путь от гипоталамической аменореи до возобновления месячных и беременности. Это определенно не был легкий или быстрый процесс… особенно лечение моей гипоталамической аменореи. Это заняло почти 2 полных года!
После того, как я так долго пыталась восстановить месячные, я, естественно, волновалась, что нам понадобится много времени, чтобы зачать ребенка, но, к счастью, это оказалось не так. Как только мы начали использовать тесты на овуляцию и определять время, нам понадобилось около 3 месяцев. Я знаю, что это быстро, и, честно говоря, я чувствую себя такой счастливой, потому что знаю, что для многих процесс забеременеть может быть долгим и трудным. Если вы сейчас находитесь на этом этапе, знайте, что я думаю о вас и посылаю вам все положительные вибрации беременности.
Во время подготовки этой статьи я обнаружил две интересные статистические данные о рождаемости:
- 10-15% пар борются с бесплодием. (источник)
- Изменение рациона питания и образа жизни может помочь повысить фертильность на 69%. (источник)
Довольно невероятно, да? Еда обладает огромной силой, особенно когда речь идет о фертильности, поэтому я хочу посвятить этот пост тому. питание для фертильности ! Если вы боретесь с беременностью, пытаетесь забеременеть, думаете о беременности или просто хотите питаться самой здоровой пищей для вашего организма, этот пост для вас.
Я должна упомянуть, что во время моего пути к лечению гипоталамической аменореи я начала посещать иглотерапевта для лечения бесплодия и продолжаю посещать его до сих пор. Самое интересное в акупунктуре и китайской медицине то, что еда считается первой формой лечения, и есть определенные продукты, которые следует ограничить или избегать при попытке зачать ребенка.
Продукты, которые следует ограничить/избегать
Я не люблю полностью исключать что-то из своего рациона, потому что я верю в сбалансированное питание без ограничений, но мой акупунктурист рекомендовал мне сократить нижеперечисленные продукты, что было не слишком сложно, поскольку я обычно ограничиваю (или избегаю!) их:
- Алкоголь
- Кофе — рекомендация — ограничить кофе 1-2 чашками в день
- Глютен
- Чрезмерно обработанные продукты питания — рафинированные углеводы и сахаросодержащие продукты/напитки
- Молочные продукты
- Трансжиры
- Неферментированная соя (тофу, эдамаме и соевое молоко)
Это не еда, но табак и рекреационные наркотики, очевидно, также находятся в списке избегания.
Продукты, которыми можно наслаждаться
Теперь перейдем к самому интересному — к продуктам, которые можно употреблять регулярно! Как вы заметили, здесь нет никаких волшебных ингредиентов, которые повышали бы ваши шансы забеременеть. Я знаю, что некоторым это может показаться обескураживающим, но я рассматриваю это как положительный момент! Если вы питаетесь сбалансированно, вы поддерживаете свой организм, чтобы создать жизнь.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов
Свободные радикалы могут повредить сперму и яйцеклетки, поэтому для борьбы с ними полезно употреблять продукты, богатые антиоксидантами. К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:
- Ягоды
- Орехи
- Темный шоколад
- Капуста
- Черная фасоль
- Капуста
Рецепты с высоким содержанием антиоксидантов: Антиоксидантный салат, смузи-боул из ягод маки, смузи из полезных орехов
Здоровые жиры, конкретно омега 3 жирные кислоты
Здоровые жиры помогают регулировать гормоны, и особенно важны жирные кислоты омега-3. Продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 включают авокадо, орехи, семена чиа и лосось.
Ищете идеи блюд, богатых омега-3? Попробуйте эти: Салат из лосося с суперфудами, пудинг с чиа, миска с яйцом и авокадо
Противовоспалительные продукты
В целом, мы хотим ограничить воспаление в нашем организме. Турмерик, полезные жиры, имбирь и ягоды — все это отличные продукты, которые борются с воспалением! Вы можете добавить куркуму в свою повседневную пищу и начать искать рецепты с ее использованием, например, мой тахини с куркумой или смузи с золотым молоком.
Белок растительного происхождения
Некоторые исследования показали, что замена животного белка на растительный может повысить фертильность. Вам не обязательно становиться полным вегетарианцем или веганом, но поставьте себе цель попробовать больше растительной пищи! Я знаю отличное место, где можно найти множество вегетарианских рецептов 🙂.
Костный бульон
Костный бульон — лучший лекарь кишечника, который, в свою очередь, влияет на ваши гормоны! Когда ваш кишечник не в порядке, ваши гормоны, скорее всего, тоже не в порядке, поэтому давайте сбалансируем и исцелим все это с помощью костного бульона. Вы можете приготовить свой собственный костный бульон или купить его в продуктовом магазине.
Суперпродукты/добавки
Существуют некоторые суперпродукты и добавки, которые связаны с повышением либидо и фертильности:
- Мака — родом из Перу, порошок корня мака является отличным источником кальция, витамина С, аминокислот и полезных жирных кислот. Вы наверняка видели его в качестве ингредиента в смузи и специальной выпечке. Как мощный продукт здорового питания, мака может помочь вашему организму снять напряжение и тревогу, повысить либидо и общий уровень энергии. Попробуйте его в этом солодово-шоколадном смузи из цветной капусты.
- Продукты пчеловодства, например, пчелиная пыльца, прополис, и р ояловое желе — Интересно, что многие продукты пчеловодства оказались очень полезными как для женской, так и для мужской фертильности и балансировки гормонов. Подробнее о продуктах пчеловодства и фертильности читайте здесь.
Пренатальный мультивитамин
Несмотря на то, что я стараюсь питаться как можно более здоровой пищей, я начала принимать пренатальные витамины, как только мы начали пытаться зачать ребенка. Говорят, что можно даже начать принимать пренатальные витамины за пару месяцев до попытки, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества и подготовить свой организм к процессу зачатия. Прием пренатальных витаминов — это то же самое, что прием мультивитаминов.
По сути, вы просто восполняете пробелы в питании, которые не обеспечивает ваша диета, и их прием перед попыткой забеременеть не принесет вреда. Кроме того, пренатальные витамины делают ваши волосы и ногти очень сильными и блестящими! Я люблю New Chapter Perfect Prenatal.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота — это витамин (B9), который всегда обсуждается при разговоре о зачатии и беременности, поскольку он очень важен для предотвращения некоторых врожденных дефектов. Существует множество продуктов, богатых фолатами (например, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, спаржа, горох, нут и обогащенные сухие завтраки), но нашему организму требуется больше, чем мы можем потреблять только через диету. В связи с этим врачи настоятельно рекомендуют принимать фолиевую кислоту за два-три месяца до попытки зачать ребенка. Это гарантирует достаточное количество фолиевой кислоты в организме и обеспечивает защиту от дефектов нервной трубки, таких как spina bifida. Фолиевая кислота является одним из наиболее важных питательных веществ в дородовых витаминах, поэтому если вы уже принимаете дородовые витамины, то фолиевая кислота должна быть в достаточном количестве. Просто убедитесь, что в нем содержится рекомендуемое количество фолиевой кислоты — 400 микрограммов (мкг).
Не будем забывать о мужчинах
При подготовке этой статьи я в первую очередь сосредоточился на женской фертильности и репродуктивном здоровье, но нельзя забывать, что для рождения ребенка нужны двое, и мужчины тоже могут кое-что сделать для повышения своей фертильности. Многие из тех же вещей применимы, например, здоровое питание, поддержание здорового веса, борьба со стрессом, отказ от курения и алкоголя, но есть некоторые специфические продукты, которые, как известно, повышают мужскую фертильность, например, грецкие орехи и устрицы. Если вы хотите получить больше информации об этом, вот несколько замечательных статей: 10 способов повысить мужскую фертильность и увеличить количество сперматозоидов и Продукты питания для повышения фертильности у мужчин.
Хотите узнать больше о повышении фертильности с помощью продуктов питания? Ознакомьтесь с этими статьями:
- Лучшие продукты питания для фертильности
- 17 естественных способов повысить фертильность
- Диета при бесплодии
