Система «5 ложек» — оставит диетологов без работы! Уже через пару дней вес начал уходить...

 
 
Система «5 ложек» — оставит диетологов без работы! Уже через пару дней вес начал уходить...

Диета «пять ложек» понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню.

Популярная диета «пять ложек» — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.

Главное о диете «пять ложек»

  • Продолжительность: не ограничена;
  • Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
  • Стоимость: низкая;
  • Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
  • Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
  • Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
  • Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний.

Простые правила пяти ложек

  • Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
  • Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
  • Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
  • Меню можно составлять из любых продуктов.
  • Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
  • Чай, кофе, простую воду на диете «пять столовых ложек» можно употреблять без ограничений.
  • Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
  • Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов.
  • То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

Диета «пять ложек»: примерное меню на день

  • 08:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
  • 11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор.
  • 14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль.
  • 17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом.
  • 20:00 — порция творога.
  • 23:00 — кефир.

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод.

Также пару раз в неделю на диете «пять ложек» вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.

 
 

Будьте стройны, молоды и красивы!