Система «5 ложек» — оставит диетологов без работы! Уже через пару дней вес начал уходить...
Диета «пять ложек» понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню.
Популярная диета «пять ложек» — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.
Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.
Главное о диете «пять ложек»
- Продолжительность: не ограничена;
- Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
- Стоимость: низкая;
- Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
- Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
- Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
- Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний.
Простые правила пяти ложек
- Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
- Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
- Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
- Меню можно составлять из любых продуктов.
- Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
- Чай, кофе, простую воду на диете «пять столовых ложек» можно употреблять без ограничений.
- Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
- Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов.
- То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.
Диета «пять ложек»: примерное меню на день
- 08:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
- 11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор.
- 14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль.
- 17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом.
- 20:00 — порция творога.
- 23:00 — кефир.
Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод.
Также пару раз в неделю на диете «пять ложек» вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.
Будьте стройны, молоды и красивы!
Информация предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением любых советов, рецептов или средств народной медицины, обязательно получите консультацию врача.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
