Здоровые закуски для взрослых и детей, для похудения, для работы и на ходу могут быть буквально под рукой с этими простыми рецептами.
Идеи здоровых закусок на все случаи жизни
Перекусы —это ключ к поддержанию правильного питания и первое, что может полностью разрушить наши лучшие намерения на день.
Храня в заначке идеи здоровых перекусов для любой ситуации, гораздо легче пройти мимо диверсии подлого торгового автомата, и гораздо легче просто сказать «нет»той баночке Ben &Jerry’s в морозилке.
Этот месячный список из 31 здорового рецепта позволяет легко перекусить в любое время и по любому поводу:
- полезные закуски для снижения веса
- полезные закуски для работы
- полезные закуски на ходу
- здоровые закуски для взрослых и детей
Они наверняка станут вашей новой палочкой-выручалочкой в борьбе с затишьем на работе в 15:00 или даже просто поблажкой поздним вечером, о которой вы будете хорошо себя чувствовать утром.
31 здоровая закуска, которую можно приготовить прямо сейчас
1. Яблочно-миндальные батончики без выпечки Whole30
Еда Вера Фитнес
Миндальное масло и сушеное яблоко, увенчанное корицей и морской солью в виде хлопьев, создают насыщенную белком (и палео!) закуску, которую легко можно принять за десерт.
2. Смесь для здоровых закусок
Как едят сладкое
Немного соленого, немного сладкого —это хрустящее ассорти удовлетворит ваши желания перекусить, когда бы они ни возникли. Семена чиа, конопляное сердце и орехи содержат белок и полезные для здоровья жиры.
3. Оригинальные шары
Чистые блюда и угощения
Эти энергетические шарики отлично подходят для приема до или после тренировки, они обеспечат вас энергией на весь день. Арахисовое масло и шоколадная крошка делают их вкусным лакомством даже для самых привередливых едоков.
4. Цитрусовый гуакамоле
FoodieCrush
Этот гуакамоле с цитрусовым вкусом и свежими овощами обязательно скрасит ваш день, когда вам захочется чего-то свежего и ароматного.
5. Финики, фаршированные грецкими орехами и греческим йогуртом
Покажи мне вкусняшку
Иногда сладкоежка требует чего-то роскошного! Эти фаршированные финики политы медом и темным шоколадом, а сверху посыпаны морской солью мальдон. У вас уже текут слюнки?
6. Огуречные роллы с песто и индейкой
Амбициозная кухня
Наполните эти низкоуглеводные закусочные рулетики любимыми овощами для идеального мини-обеда.
7. Энергетические кусочки с кокосовым орехом и кешью
Красивая тарелка
Эти палео-дружелюбные кусочки получают свою естественную сладость от фиников и кокоса, а апельсиновая цедра придает дополнительный аромат. Бонус:нарезая их прямо со сковороды, вы избегаете беспорядка, связанного с раскатыванием вручную.
8. Попсы из банана в шоколаде
Здоровая хозяйка
Прекрасная альтернатива мороженому с сахаром, эти банановые пирожные, обмакнутые в шоколад, с удовольствием готовит вся семья (экспериментируйте со своими начинками!).
9. Чипсы с салями + дип из белой фасоли
Десерт для двоих
Осторожно, кето-дружелюбно! Откажитесь от углеводов, заменив стандартный крекер хрустящей салями для макания в этот чесночный дип из белой фасоли.
10. Капустные шашлычки
Я люблю дремать
С помощью всего лишь 3 основных ингредиентов миниатюра классического капрезе становится вполне выполнимой и такой же вкусной.
11. Суперфуды, полезные для здоровья
Рэйчел Кукс
На приготовление этого микса уйдет всего 5 минут, а энергии хватит на несколько часов.
12. Хрустящий запеченный сладкий картофель фри
Куки + Кейт
Вместо того чтобы ехать в ближайший фастфуд, когда вам захочется картошки фри, отправьте этот вариант из сладкого картофеля в духовку, чтобы получить хрустящий и более здоровый вариант прямо у себя дома.
13. Пряный хумус из жареного красного перца
FoodieCrush
Для тех дней, когда ваш любимый магазинный хумус просто не подходит, этот хумус со свежим жареным красным перцем придаст жару.
14. Жевательные энергетические батончики с миндальным маслом
FoodieCrush
Эти энергетические батончики —это ваш любимый злаковый батончик детства в новом исполнении.
15. Сливочная сальса верде из авокадо
FoodieCrush
Этот соус для чипсов легко приготовить, и он полон зелени. Томатильо, кинза и лайм придают блюду легкость и пикантность.
16. Протеиновые шарики без выпечки с темным шоколадом
Хруст коттера
Внимание друзьям, чувствительным к орехам и веганам! Эти энергетические шарики со вкусом темного шоколада, наполненные белком, не содержат орехов, молочных продуктов и глютена.
17. Спирализованные быстрые огурцы с укропом из холодильника
FoodieCrush
Эти маринованные огурцы обладают большим количеством кислоты и хрустящей корочкой.
18. Укусы из фруктов и замороженного йогурта
Украшенное печенье
Обновите свои обычные фруктовые закуски замороженным йогуртом.
19. Печенье без выпечки с шоколадом, вишней и семенами чиа
FoodieCrush
Более здоровая, безглютеновая альтернатива для достижения классического сочетания вишни и шоколада, которое мы все знаем и любим.
20. Легкий и простой рецепт сырного шарика
FoodieCrush
Ваша любимая закуска для вечеринки только что обрела здоровый вид —легкий сливочный сыр Neufchâtel и греческий йогуртовый сливочный сыр делают этот сырный шар идеальной парой с крекерами и нарезанными овощами.
21. Жевательные батончики с арахисовым маслом
Gimme Some Oven
Приготовьте эти батончики заранее, чтобы перекусить в течение недели, что удобнее, чем классическая гранола.
22. Сливочные тропические фруктовые коктейли
FoodieCrush
Миндальное молоко и свежие фрукты делают этот вкусный напиток для теплой погоды без чувства вины.
23. Хрустящий запеченный нут
Пекарь-минималист
Этот простой рецепт из 4 ингредиентов позволяет получить нут, который получается хрустящим снаружи и нежным внутри.
24. Чистый и тощий кеттл-корн
Здоровая выпечка Эми
С этим рецептом, приготовленным на плите, любимое блюдо можно легко приготовить дома!
25-е сырое пирожное «Брауни байтс
Бегу на кухню
Этот палео-, безглютеновый и цельнозерновой десерт удовлетворит любую тягу к шоколаду. Орехи и сухофрукты придают текстуру и сохраняют здоровье.
26. Крекеры из миндальной муки
Emma Eats &Explores
Благодаря миндальной муке эти хрустящие крекеры не содержат молочных продуктов, глютена и зерновых. Идеальные для макания или самостоятельного перекуса, эти крекеры могут быть использованы для любых начинок, с которыми вы захотите поэкспериментировать.
27. Пряный копченый миндаль с чесноком
Пикантный зуб
Этот ароматный пряный миндаль готовится на сковороде всего 5 минут, и он полезнее, чем купленный в магазине.
28. Куриные сельдерейные палочки «Баффало
Развивающийся стол
Получите все аппетитные специи и вкус традиционных крылышек буйвола, но с полезной изюминкой.
29. Домашние батончики KIND
Ешьте себя худыми
Батончики KIND стали новым именем в сфере закусок, а благодаря этому рецепту вы можете сделать свои собственные за меньшую цену.
30. Бананово-шоколадные кусочки мороженого
Мама-пекарь
Этот рецепт из двух ингредиентов освежает в жаркие дни!
31. Начос из индейки с мини болгарским перцем
Skinnytaste
Индейка и болгарский перец делают эти начос низкоуглеводными. Украсьте халапеньо, кинзой и оливками.
Больше идей здоровых рецептов, которые можно приготовить прямо сейчас
- 14 дней идей рецептов здорового завтрака
- 28 дней легких рецептов из макарон
- 30 здоровых салатов для летней вечеринки
- 15 рецептов для фритюрницы, которые нужно попробовать прямо сейчас
- 20 здоровых ужинов, которые можно приготовить в скороварке
Хотите больше жизненного баланса, меньше стресса и крепче здоровье? Ознакомьтесь с моим ежедневником Nourished Planner, который поможет создать простоту и сократить расписание вашей жизни.
