Как естественным путем поддерживать здоровье сердца и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний без лекарств

 
 
 
Как естественным путем поддерживать здоровье сердца и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний без лекарств

Сердечные заболевания включают в себя различные состояния, которые могут повлиять на общее здоровье, например, нерегулярное сердцебиение, сердечно-сосудистые заболевания, сердечные инфекции, слабые сердечные мышцы, врожденные пороки сердца, а проблемы сердечных клапанов становятся наиболее распространенной тревогой многих людей.

Такое заболевание может возникнуть в раннем возрасте. Сохранить здоровое сердце и предотвратить сердечные проблемы в основном помогает поддержание здорового образа жизни.

Бросить курить

росить курить

Курение является одной из наиболее распространенных причин, приводящих к сердечным заболеваниям, таким как ишемическая болезнь сердца и артериальное давление. Курение также снижает сопротивляемость организма и может привести к некоторым видам рака, таким как рак легких, к тому же снижает уровень хорошего холестерина в вашем организме.

Согласно некоторым исследованиям, риск сердечных заболеваний может быть вдвое снижен, чем у курильщика после одного или нескольких лет отказа от курения.

Оставаться активным

Физическая активность — это еще один способ для здорового сердца. Выполнение упражнений с аэробной активностью является хорошей идеей для поддержания сердца, а также здорового тела. Для этого нужно потратить не менее 30 минут на выполнение упражнений примерно 5 дней в неделю.

Контролировать вес

Контролировать вес

Избыточный вес также является одной из распространенных причин, которые приводят к заболеваниям сердца, артериальному давлению, ожирению. Поддержание здорового веса поможет снизить риск сердечных заболеваний. Хорошее и здоровое питание должно включать в себя много овощей и фруктов, нежирную пищу. Рацион питания можно сочетать с физическими нагрузками, чтобы получить наилучший результат.

Употреблять жирную рыбу

Жирная рыба известна как отличный источник омега-3 жирных кислот, защищающих от многих проблем с сердцем, кровяным давлением и накоплением бляшек в артериях. Рекомендуются некоторые виды рыбы, в том числе лосось, свежий тунец, сардины, скумбрия. Желательно есть жирную рыбу около двух раз в неделю, чтобы убедиться, что организм может лучше усвоить все необходимое питание.

Ограничить алкоголь

Ограничить алкоголь

Немного алкоголя в день может быть полезно для сердца. Однако, если злоупотреблять алкоголь, он может способствовать ухудшению состояния организма, стать причиной возникновения сердечной недостаточности и кровяного давления.

Включить в рацион орехи и фитостеролы

Большинство орехов очень богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление в сердечных артериях, тем самым улучшают функционирование сердца. Некоторые орехи, такие как миндаль, макамадия, арахис, очень богаты фитостеролами, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП в организме.

Уменьшить употребление соли

Уменьшить употребление соли

Уменьшение потребления соли полезно для борьбы с высоким артериальным давлением, одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит использовать травы для приготовления пищи вместо того, чтобы употреблять соль. Меньше чем 2,3 грамма или одна чайная ложка соли в день — лучший способ сохранить здоровое сердце.

Большинство консервированных продуктов содержат химические вещества, которые плохо влияют на организм в целом и на сердце в частности. Химические вещества в консервированных продуктах могут быть одной из распространенных причин, вызывающих рак, кровяное давление и болезни сердца. Таким образом, отказ от этих продуктов также помогает сохранить сердце здоровым.

Делитесь этими важными знаниями с друзьями и берегите себя!

Наталья Марчук