Поясницу как подменили — не болит уже 2 месяца! Каждое утро разминаю косточки прямо в постели, делая...

 
 
Поясницу как подменили — не болит уже 2 месяца! Каждое утро разминаю косточки прямо в постели, делая...

Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.

Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.

Лучшая утренняя зарядка

Вот как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.

Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.

ПОЗА ЛЕЖАЩЕГО ШАМАНА
ПОЗА ЛЕЖАЩЕГО ШАМАНА
  • Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
  • Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
  • Руки подними вверх и тянись ими за голову.
  • Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.

Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.

ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ
ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ
  • Расставь ноги на ширине плеч.
  • Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
  • Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
  • На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.

Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.

Косточка на ноге боится этого, как огня! Через 5 дней от «шишки» не останется и следа. Мажьте...

Читать далее »
 
ПОЗА ФЛАМИНГО
ПОЗА ФЛАМИНГО
  • Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
  • Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
  • Медленно подтягивай колено к животу.
  • Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.

В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.

ПОЗА ЛОТОСА
ПОЗА ЛОТОСА
  • Согни ноги в коленях и подними над собой.
  • Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
  • Колени разведи в стороны.
  • Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься.
  • Повтори упражнение 5 раз.

Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.

Лучшее средство для больных суставов! Медики раскрыли секрет эффективного лечения воспаленных...

Читать подробнее »

Паразиты вылетят комом через 2 часа! Висячие папилломы отвалятся сами, если запить водой обычный...

Читать подробнее »
 
ПОЗА ЭМБРИОНА
ПОЗА ЭМБРИОНА
  • Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
  • Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.

Для оздоровительной физкультуры дома совсем не нужен дополнительный инвентарь, найди всего лишь несколько минут свободного времени, и регулярные занятия укрепят позвоночник и придадут сил.

 
 

Здоровья вам и долголетия!