Холодные — нет, просто ледяные ступни? Улучшить кровообращение в ногах поможет...

 
 
Как улучшить кровообращение в ногах

Холодные — нет, просто ледяные ступни? Практически круглый год (исключая период июльской жары) вам хочется надеть носки? Зимой кажется, что в сапоги кто-то просто насыпал колотого льда, а под теплым одеялом ступни остаются холодными до самого утра? Это проблема нарушенного кровообращения ног.

Кроме холода в ногах, вы также можете ощущать общую вялость, иногда — спазмы, нервные подергивания и даже судороги в мышцах ног. Ноги как будто ватные, вы никак не можете «расходиться», а походка приобретает все большую скованность. Все это — от дефицита кислорода, причиной которого является недостаточное кровообращение.

Покалывание и онемение некоторых участков ног, отеки и вечерние боли — все это симптомы того, что кровообращение в ногах нарушено уже достаточно долгое время. Ощущение «ледяных ног» со временем может перерасти в проблемы сердечнососудистой системы. Но сначала появится дискомфорт при ходьбе, во время подъема по лестнице, при долгом стоянии.

Процесс кровообращения в ногах также тесно связан с органами малого таза, поэтому нарушение кровообращения в нижних конечностях может привести к заболеваниям женской половой системы.

На зарядку становись!

В большинстве случаев пониженное кровообращение в ногах — это проблема гиподинамии и сидячего образа жизни. Самый надежный, здоровый, естественный и эффективный способ улучшения кровообращения — это движение. Для ног лучше всего действуют приседания и прыжки на скакалке. Давайте такую нагрузку мышцам утром и вечером, и постепенно вы будете ощущать все меньше признаков нарушенного кровообращения.

Если говорить о регулярных тренировках, то для кровообращения именно ног высокий эффект будет иметь стретчинг или йога. По крайней мере, к утреннему комплексу упражнения добавьте несколько, ориентированных на растяжку. Еще одно обязательное утреннее упражнение — «велосипед».

Сидя на рабочем месте, также можно сделать пару упражнений, которые усилят кровообращение в ногах:

 
 

1. Несколько раз поднимите ноги на носки, задержитесь в таком положении, хорошо растягивая мышцы.

2. Обхватите руками колено и, наклоняясь вперед, подтяните его к груди. Выполните поочередно с каждой ногой по три-пять раз.

3. Возьмитесь руками за голень ноги, подтяните колено к груди и постарайтесь выпрямить ногу вперед и вверх.

4. Расположите руки на коленях, поочередно отведите обе ноги в вправо и влево, несколько раз, напрягая мышцы, разведите их в стороны.

5. Сидя, вытяните ноги в горизонтальное положение, несколько раз поднимите и опустите их.

6. Вращайте стопы в разные стороны, сжимайте пальцы (как будто вы хотите поднять с пола ручку), а затем плавно потяните носки на себя.

При сидячей работе очень важно делать разминку каждый час, а также поднимать ноги на уровень выше сердца, чтобы создать условия для оттока крови от ног. При сидячей работе колени должны быть согнуты под прямым углом, еще лучше поставить стопы на низкий табурет.

Расслабление мышц

Кроме тренировки, мышцам ног необходимо расслабление. В частности, массаж стоп отлично помогает нормализовать кровообращение в ногах. Это можно делать руками — хорошо разомните пятки, середину ступни, подушечки и пальцы. Такой массаж также поможет избавиться от головной боли. Обязательно деликатно помассажируйте область под коленями — именно здесь сосредоточены лимфатические и кровеносные сосуды.

Еще один вариант — массажировать ноги с помощью специальных приспособлений, которые сейчас продаются в огромном ассортименте в любом супермаркете. Лучше всего выбрать массажер, изготовленный из натуральных материалов, например, деревянный. Приобретите также специальный массажный коврик и расположите его в доме в том месте, где вы проходите чаще всего.

Массаж ног лучше всего делать перед сном, а полноценно высыпаться при нарушенном кровообращение — обязательное условие, если вы хотите сохранить свое здоровье. Во время сна кровообращение нормализуется естественным образом.

Горячая ванна — эффективный способ расслабить мышцы ног и усилить кровообращение, но злоупотреблять ею не стоит, так как со временем может появиться некоторая зависимость, когда вы не сможете согреть ноги без этого способа. То же самое касается и всевозможных грелок, пластиковых бутылок с горячей водой.

Алкоголик больше не захочет пить! Без кодировок и врачей! Старый деревенский метод, который...

Читать подробнее »

Зрение вернется! Сок этого домашнего растения успешно заменит химические препараты из аптеки...

Читать подробнее »
 

Устранение проблем кровообращения в ногах

Контрастный душ — отлично средство закалки и нормализации кровообращения. Устройте обливание попеременно холодной и теплой водой исключительно для ваших ног, для зоны от середины бедра до ступней. Стресс — еще одна причина ухудшения кровообращения в ногах. При этом важно, не столько избегать стрессовых ситуаций, сколько научиться бороться с их последствиями.

Так, известен эффект «запоминания» реакции организма, если вы испытывали нервное напряжение в одно и то же время в течение долго периода. В этом случае вам помогут регулярные дыхательные упражнения, медитация и терапия специалиста.

Употребление достаточно количества витамина С — хороший способ нормализовать кровообращение в ногах. Ученые утверждают, что от недостатка этого витамина страдают, прежде всего, именно артерии ног. Кроме того, в вашем рационе должны быть продукты с витамином Е, жирными кислотами Омега-3 и — хорошая новость — черный шоколад (с флавонидами). Все эти компоненты усиливают кровообращение.

Застой крови в нижних конечностях также может вызвать ношение неудобной обуви, особенно на высоких каблуках, обязательно давайте своим ножкам отдых от шпилек. Постоянное подгибание ног под себя, «поза лотоса», закидывание ноги на ногу — нездоровые положения ног в расслабленном состоянии, располагающие к неправильной циркуляции крови.

Бросьте курить, если вы до сих пор этого не сделали. Вместо этого увеличьте количество выпиваемой воды — может быть связь между недостатком жидкости и отсутствием, так называемого, обратного осмоса, иными словами — оттока крови от ног. Из алкогольных напитков исключите пиво — оно существенно влияет на циркуляцию крови и ее консистенцию.

Причина диабета раскрыта! Чтобы сахар упал в крови до 4,5 ммоль/л, в первую очередь возьмите...

Читать подробнее »
 

Народные способы улучшения кровообращения в ногах

Мощным народным средством от недостаточного кровообращения в ногах являются ванночки. Используйте отвар корня аира (три больших ложки измельченного корня залейте литром воды, доведите до кипения и проварите 15 минут). Такие травы, как листья крапивы, одуванчика или смородины, сухие цветы конского каштана, ромашка, душица и тимьян также помогают от проблемы пониженного кровообращения в ногах.

Еще один рецепт для ванночки — это зеленая хвоя (две щедрые пригоршни), залитая двумя литрами кипятка, прокипяченная пять минут и настоянная в течение получаса.

После процедуры ноги желательно не вытирать, а дать настою высохнуть самостоятельно. После теплой ванночки наденьте хлопчатобумажные носки, в которые предварительно положите по две ложки сухого порошка горчицы. Помните, что всевозможные согревающие чаи, например, имбирный, можно использовать для улучшения кровообращения только тем, у кого нет проблем с давлением и ЖКТ.

Еще один народный способ — это грубые, «колючие» шерстяные носки. Носите их в домашних условиях, когда почувствуете что ноги начали замерзать.

Почему не стоит пускать проблему пониженного кровообращения в ногах на самотек? Прежде всего, все в организме взаимосвязано, а тем более, если речь идет о кровеносной системе. Если функция какого-либо ее участка нарушена, это неизменно отразится на всем организме.

Ухудшение снабжения клеток кислородом — основной функции крови — негативно скажется на работе всех систем и, конечно же, на вашей внешности (возможно выпадение волос, ухудшение памяти, головные боли).

 
 

Делитесь этими важными знаниями с друзьями и берегите себя!