Вы тренируетесь каждый день, но не видите желаемых результатов? Здесь я привожу основные причины, по которым ваши тренировки не приносят результата.
Сегодня фит-пятница! Ух-ху-ху. Сегодня я собираюсь немного сменить тему и поговорить о том, как добиться желаемых результатов от тренировок. Я постоянно слышу от клиентов, что они занимаются спортом, но не видят никаких результатов.
Я уже была в таком же положении, так что могу вас полностью понять. Это отвратительно, потому что вам кажется, что вы все делаете правильно, но никакого прогресса не происходит, а ваше тело не меняется. В чем же дело? Честно говоря, есть много причин, по которым ваш конкретный режим может не работать на вас, но для упрощения ситуации я составил небольшой список из пяти основных причин, по которым люди, регулярно занимающиеся спортом, не видят желаемых результатов.
1. Вы не изменили свой рацион.
Я твердо убежден, что 70-80% состава тела (и потери веса) зависит от диеты, а остальные 20-30% —от генетики и физических упражнений. Мы все слышали фразу:«Плохую диету нельзя перебороть упражнениями», и это действительно так. Я знаю, иногда нам кажется, что тренировки означают, что мы должны иметь возможность есть все, что захотим, но для большинства людей это просто не так.
Вы должны найти баланс, потому что реальность такова:если вы переедаете, то набираете вес, а если вы едите недостаточно, то у вас не будет необходимой энергии и даже может замедлиться обмен веществ. Все люди разные, поэтому вам придется экспериментировать с тем, сколько и какие виды пищи подходят для вашего уникального организма. Хорошей отправной точкой будет отказ от обработанных продуктов, ограничение рафинированных сахаров, употребление большего количества овощей, переход на разумные углеводы (овощи, фрукты и цельное зерно) и получение хорошего количества белка и полезных жиров.
Если вам уже кажется, что вы придерживаетесь правильного питания, возможно, вам стоит обратить внимание на размер порций. Переедание здоровой пищи —это все равно переедание, и оно может помешать вашим результатам. Я рекомендую использовать пищевой журнал или трекер для записи того, что вы едите, по крайней мере, в течение нескольких недель. Не обязательно считать калории, просто записывая все, вы будете лучше понимать, сколько вы на самом деле едите.
Только начинаете приобщаться к здоровому питанию? Посмотрите все мои ресурсы здесь. У меня есть планы здорового питания, списки покупок продуктов и многое другое.
2. Вы застряли в рутине тренировок.
Вы занимались одной и той же тренировкой в течение нескольких месяцев, а может быть, даже лет. Да, это здорово, что вы сохраняете мотивацию придерживаться режима тренировок, но для того, чтобы увидеть результаты, нужно что-то менять. Перемены = изменения!
Вам нужно немного последовательности в вашей программе тренировок (например, придерживаться определенного количества кардиотренировок и определенного количества силовых тренировок в неделю), но лучше всего менять свою программу каждые четыре недели или около того. Этот промежуток времени дает вашему телу достаточно времени для интенсивной работы и достижения результатов, но не настолько много времени, чтобы организм адаптировался и упражнения перестали быть сложными. Изменение режима занятий может быть интересным и мотивирующим! Не знаете, как сменить режим?
- 20 способов разнообразить свою силовую тренировку
- 7 новых способов изменить свою кардиопрограмму
3. Вы —кардио-кролик.
Я люблю понежиться на беговой дорожке с журналом не меньше, чем другая женщина (и я, честно говоря, не вижу в этом ничего плохого, если вы используете это как способ активного отдыха и снятия стресса), но вы не можете ожидать результатов, если делаете это день за днем и называете это своей тренировкой. Я работал со многими персональными тренерами (да и сам являюсь тренером), и все мы скажем вам, что кардио необходимо —оно полезно для сердца и помогает сжигать жир по всему телу, но для того, чтобы изменить свое телосложение, вы должны включить в свой распорядок дня тренировки на сопротивление. Тренировки с использованием отягощений или веса вашего тела для сопротивления помогут вам нарастить мышцы и создать рельеф.
4. Вы слишком много сидите.
Это сильно ударило по мне после колледжа, когда я перешла от супер активной ходьбы по кампусу к сидению за компьютером весь день. Поддерживать свой вес стало намного сложнее. Если вы занимаетесь каждый день по часу, это не значит, что вы можете весь день сидеть за столом, а потом прийти домой и всю ночь просидеть на диване.
В конце концов, сидение —это новое курение.
Я до сих пор иногда попадаю в эту ловушку. Ух! Важно выполнять как можно больше упражнений в течение дня —не только во время тренировок. Вот несколько хороших способов повысить активность:паркуйтесь в самом дальнем месте, когда идете в магазин, поднимайтесь по лестнице, когда это возможно, ходите пешком/ездите на велосипеде на работу, совершайте быструю прогулку в обеденный перерыв, пользуйтесь стоячим столом (я обожаю свой), гуляйте после ужина, убирайте дом, ходите на танцы с друзьями вместо того, чтобы идти пить, и т.д. Каждая мелочь помогает!
5. Вы не высыпаетесь.
Каждому человеку требуется разное количество сна, чтобы чувствовать себя наилучшим образом, но большинству людей требуется где-то 7-9 часов. Известно, что сон является одним из важнейших аспектов баланса гормонов и восстановления клеток. Недостаток сна может увеличить выработку грелина (гормона голода), что заставит вас чувствовать себя голодным, даже если вы съели достаточно и сыты. Я знаю это по себе —если я не высыпаюсь, то на следующий день чувствую голод!
Потеря сна также приводит к повышению уровня кортизола —гормона стресса, который часто ассоциируется с увеличением жировой массы. Сон также необходим для восстановления мышц после тяжелой тренировки и восполнения энергии в организме. Хотите узнать больше о сне? Ознакомьтесь с этой статьей о том, почему сон —это вещь номер 1 для лучшего тела. Это хорошая статья!
Приходилось ли вам когда-нибудь попадать на плато или чувствовать, что вы делаете все правильно, но не видите результатов? Если вы столкнулись с этой проблемой прямо сейчас, созвучны ли вам какие-либо из этих сценариев?
