Советы и рекомендации от тренера по здоровому образу жизни о том, как получить и сохранить мотивацию для здорового питания!
- Ставьте маленькие, измеримые цели, которые помогут вам достичь общей большой цели. Например, я буду съедать 5 порций фруктов и овощей в день, включать зеленые овощи в 3 приема пищи в день, выпивать не менее 68 унций воды в день и т.д.
- Ведите дневник питания и физических упражнений. Это очень полезно для отслеживания того, сколько вы едите —иногда вы не осознаете, сколько маленьких кусочков тут и там складывается. Вы можете вести дневник от руки или перейти на цифровой формат и записывать данные о питании/фитнесе с компьютера или смартфона. MyFitnessPal —отличный ресурс для этого.
- Вытесните из своего рациона обработанную нездоровую пищу, добавив в него питательные цельные продукты.
- Пропустите кладовую и отправляйтесь к холодильнику. Никто не держит в холодильнике много обработанных продуктов, потому что они обычно сами себя консервируют. Когда я ищу, чем перекусить после обеда, я обычно выбираю что-нибудь из холодильника (обезжиренный греческий йогурт, фрукты, овощи с хумусом, эдмама и т.д.).
- Попробуйте новые продукты. Каждый вечер есть брокколи на пару и запеченный тофу может надоесть. Ищите новые здоровые рецепты в Интернете, в кулинарных книгах или журналах, чтобы вам не наскучило здоровое питание. Я знаю хорошее место для поиска рецептов 😉.
- Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Всякий раз, когда я понимаю, что мне нужно вернуться к своим корням и навести порядок в питании, первым, кому я говорю об этом, является Айзек, потому что тогда он знает, что не стоит предлагать мне глотки пива и чипсы.
- Объединитесь с другом и отчитывайте друг друга за здоровое питание.
- Ешьте что-нибудь каждые 2-3 часа. Это поддерживает обмен веществ, а также помогает вам не проголодаться и не съесть все, что попадется на глаза, когда вы вернетесь домой с работы.
- Держите под рукой питательные продукты, готовые к употреблению. Подготовка —это ключ к здоровому питанию! Наличие свежих овощей и фруктов, постного белка, полезных жиров и разумных углеводов на каждой неделе очень помогает придерживаться намеченного курса. В начале недели я люблю делать большие порции запеченных овощей и коричневого риса или киноа, чтобы в холодильнике были здоровые продукты, готовые к употреблению на обед.
- Уберите из дома соблазнительные продукты, которые провоцируют вас на переедание. Для меня это хлопья, упакованная смесь, гранола и другие упакованные продукты. Если соблазнительные продукты уже есть в вашем доме, потому что их купил кто-то другой, я обнаружила, что полезно убрать их в шкаф (высокий). С глаз долой —из сердца вон.
- Всегда берите с собой здоровый перекус, когда выходите из дома более чем на пару часов . Яблоки, бананы, фруктовые и ореховые батончики, самодельная смесь и морковь —все это очень удобно. А такие полезные батончики, как Larabar, всегда пригодятся в крайнем случае.
- Ешьте и наслаждайтесь любимыми продуктами в умеренных количествах. Лишения, как правило, приводят к обратному результату, поэтому если вам действительно хочется лакомства, то ешьте и наслаждайтесь им.
- Когда вы идете куда-нибудь поесть, посмотрите меню ресторана в Интернете. Заранее решите, какой здоровый вариант вы собираетесь приобрести, это поможет вам не соблазниться нездоровыми вариантами, когда вы окажетесь там.
- Не позволяйте одной неудаче отвлечь вас от работы над достижением цели. Не корите себя, если вы оступились —просто убедитесь, что ваш следующий прием пищи будет здоровым!
Надеюсь, этот небольшой список поможет вам найти идеи, как сохранить мотивацию для здорового питания. Как я уже сказал, у каждого бывают нерабочие дни, и, возможно, не всегда удается придерживаться здорового питания, но важно то, что вы делаете 80-90% времени. Дайте мне знать в комментариях, какие советы вы используете, чтобы оставаться мотивированным на здоровое питание. И если вам понравился этот пост, я сделаю еще один с советами о том, как оставаться мотивированным для тренировок!
